Rücken

Zur Vorbeugung von Rückenschmerzen oder auch bei leichten Rückenschmerzen, kannst Du folgende Übungsserie für Dich ausprobieren. Gern kannst Du auch anderen Übungen, die Dir gut tun, einbauen.

Starte immer mit einigen dynamischen Übungen und beginne erst später mit Dehnübungen. Zum Ende hin kannst Du Entspannungshaltungen einbauen.

Beginne zunächst mit einigen dynamschen Übungen zur Mobilisierung deiner Wirbelsäule:

  1. Sufi Kreise: bewege dein Brustbein kreisförmig um deinen imaginären Mittelpunkt. Stell Dir vor mit deinem Brustbein große Kreise in die Luft zu malen

2. Katze – Kuh: Starte im Vierfüßlerstand. Mit der Einatmung kommst Du ins Hohlkreuz und schaust nach oben (Kuh) und mit der Ausatmung bringst Du Dein Kinn zur Brut und machst einen Katzenbuckel.

3. Chakki Chalasana: Setz Dich mit gespreizten Beinen auf deine Matte, verschränke die Finger und stell dir vor, einen großen Suppentopf umzurühren, der zwischen deinen Beinen steht. Dein gesamter Oberkörper folgt der Bewegung.

4. Kamelritt/ spinal flex: Starte im Fersensitz. Mit der Einatmung bringst Du deine Brust nach vorn, mit der Ausatmung nach hinten.